Как бързо да отслабнете, до 10 кг на месец? Как да отслабнете на сватба или среща на съученици? Как да отслабнете, до чуждестранно пътуване? Как да отслабнете след ваканция, например майчинство?
И преди винаги се опитвах да разубедя хората. Защото При тази загуба на тегло, ако нещо е направено нередно, се оказва дори по -лошо, отколкото ако изобщо няма да се направи нищо . И не най-лошото, ако след разбивка просто добавяте 3-4 килограма към първоначалното тегло. Ще бъде по -лошо, ако гастрит или пептична язва на стомаха се развие от глад.
Но хората продължават да питат как да отслабнат бързо и, без да чакат съвет от лекаря, курорт до аматьорски съвети. И отиде - от утре не ядем нищо брашно, нищо дебело, сладко. Наденицата и кнедлите не могат да бъдат, майонезата е невъзможна, след 18: 00 не можете да ядете! И мотор за упражнения или бягане, така че това би било задух и пот . . .
Но нашето тяло просто не иска да харчи мазнини. Само от голяма нужда. Ако действията, които му налагаме, значително надвишават целта, която виждаме, той никога няма да харчи запаси. Той ще уреди интрига, ще включи непоносим глад, ще направи нашето съществуване непоносимо, ще намали консумацията на енергия и ще направи всичките си усилия да се сблъскаме, да изпадне в депресия и да провокира срив. И по -нататък със страх, ние ще бъдем болезнено за запис на храна дълго време, просто говорим, често има много. На фона на намалената консумация на енергия това неизбежно ще доведе до наддаване на тегло. Нашето самочувствие ще намалее. Ще се считаме за накуцващи, без подходящи губещи. И така нататък . . .
Следователно от самото начало всичко трябва да се направи правилно, за да отслабнете.
Като начало ще определим концепцията - какво означава бързо да отслабнем?
Необходимо е да помогнете на човек да отслабне бързо за кратко време, след 2-4 седмици, за да отслабне от около 4-6 килограма. Предполага се, че човек има значителна нужда той да отслабне до определен период, до конкретно събитие. Има много много възможности за събития. От новогодишното парти до сватбата, вашата собствена или най -добър приятел, чуждестранни туристически пътувания, срещи на съученици, заетост, проби за ролята и т. н. С други думи, целта за отслабване не е конкретна никъде другаде. Знаем защо трябва да отслабнем, колко и по кое време. Остава само да разберете как да отслабнете.
Как да отслабнете бързо? Колко е истинско?
За моята практика натрупах доста наблюдения, когато хората за месец са загубили 5-6 и дори 8 килограма. И в същото време се чувстваха доста удобно. Между другото, този текст е в много отношения резултатът е обобщение на опита на моите пациенти.
Но, приятели, нито десет, нито петнадесет килограма не могат да бъдат отпаднали след две седмици. И дори не трябва да се опитвате. Съветите, посочени по -долу, са подходящи за вас само ако коригирате задачата и определите истинската цел за себе си.
Нашата стратегия за бързо отслабване
За да отслабнем, трябва да насърчаваме тялото си да харчи собствените си мазнини. И знаете ли, има набор от ситуации, когато той прекарва резерви с голямо удоволствие. Например, сутринта искам да ям много по -малко, отколкото вечер. Това е така, защото през първата половина на деня нашето тяло, поради биорхитъма, беше ориентирано към храненето в резерви, а вечер, напротив, да попълни резервите. През пролетта отслабва много по -добре, отколкото през есента. Жените в първата фаза на цикъла отслабват по -лесно, отколкото във втората. Причината е същата - сезонни и месечни биоритми.
Енергията от мазнините се обслужва от натоварванията със средна интензивност, като ходене на уелнес. Докато с интензивно бягане тялото ни главно консумира доставка на въглехидрати, между другото, много скромно, което може да се попълни само от храната. Следователно, на фона на натоварванията със средна интензивност, често забелязваме намаляване на апетита, докато след интензивни натоварвания апетитът като правило се увеличава.
Енергията, извлечена от мазнините, също се поддържа от мускулния ни тонус. Можем да кажем, че колкото по -висок е нашият тон, толкова по -добре изгаря мазнините. Увеличаването на тона е характерно, ако сме заети с интересно нещо, имаме добро настроение, ако направим нещо, което се доближава до нас до предвидената цел. Всички тези ситуации се характеризират с намаляване на апетита. Всичко е правилно, няма особена нужда от храна, ако тялото ни извлича енергия от мазнини. Много жени отбелязват намаляване на апетита на фона на любовта и ухажването.
И ако целта ви за отслабване е наистина важна за вас, това определено ще доведе до увеличаване на тона, ще превключи обмена за преобладаващата консумация на мазнини и ще улесни спазването на желаната диета. Много прост начин да отслабнете и да поддържате увеличен тон, той е лечебен ходещ и тонични упражнения.
Вторият много важен стратегически момент при отслабване (по значение, може би дори е първият), това е интерес към тялото му, грижовен за това. Променете акценти. Ако всеки път, когато сте принуждавали тялото си да отслабне, го подложи на насилие, сега просто трябва да помогнете на тялото си да загуби излишни килограми. Тялото не по -малко, отколкото нашето иска да бъде здравословно стройно и привлекателно. Но той не възнамерява да страда твърде много. По време на отслабването ни тялото трябва да се чувства добре. И тук нашето наблюдение ще бъде полезно. Ако се чувстваме комфортно, скок на сила, добро настроение, ние чувстваме лекота, ако апетитът ни е лесно контролиран и доволен от малко количество храна, тогава правим всичко правилно. Ако почувстваме разпадането на силата, слабостта и глада, което е на път да стане непоносимо, тогава отново преминахме над пръчката и преминахме от сътрудничество с тялото към насилие.
И още един важен стратегически момент. Повечето отслабващи техники за тегло като основен ефект предполагат диета. С нашия подход храната ще бъде по -вероятно поддържащ фактор. Тялото не може да получи всичко необходимо за живота си. Нуждаем се от повече протеини, някакво удобно количество въглехидрати (мозъкът се яде главно глюкоза), витамини, минерали и следи. Можете да вземете всичко това само от храна.
И така, тялото харчи мазнини, извлича енергия от мазнините и ние му даваме точно толкова храна, така че той да не усети дефицит на протеини, витамини и други неща. Защото, ако има недостиг, веднага ще почувстваме дискомфорт. И ако тялото ни не може да преодолее този дефицит, то най -вероятно ще спре консумацията на мазнини и ще поиска храна.
Нашата тактика за отслабване
Основната ни тактическа техника е комбиниран Triune подход. Сравнително казано, въздействията, които помагат да отслабнете за една седмица, се прилагат или в областта на психологията и нагласите, или за двигателната активност, или за храненето. Използваме всички тези влияния заедно. Защото с комбинирана употреба тези влияния се подобряват и подкрепят взаимно. Разходките намаляват апетита. Нещастната лека храна помага за добър сън. Пълният сън допринася за доброто настроение и увеличения тон. С добро положително настроение апетитът се контролира много по -добре, отколкото с лош. Нуждаем се от по -малко храна като успокоително. И така нататък.
Мисълта е материал
Ако видим целта бързо да отслабнем и да отидем при него, тялото ни ни изпълва с енергия, която се взема от резерви. Всъщност той формира тези резерви, остави тази енергия, вярвайки, че един ден ще бъдем наистина полезни. Визията на целта да отслабне за една седмица тонира човек, увеличава активността на адреналин и норепинефрин. И тези хормони директно причиняват разграждането на мазнините и отделянето на енергия от резерви в кръвта.
Наистина трябва да отслабнем бързо след седмица. Просто трябва да отслабнем след две седмици и да тежем три до четири килограма по -малко. Ние сме напълно наясно с това. Знаем също, че ако направите всичко правилно, нашата цел е доста постижима. Ясно виждаме целта си бързо да отслабнем и ясно да видим маршрута, по който ще се движим. Ние сме в състояние на творчески възход. И всичко, което се изисква от нас, е да подкрепим състоянието.
И за това има няколко трика:
Върнете мислите си в целта си възможно най-често, за да загубите 2-3 кг. Представете си възможно най -ясно всички предимства, които ще получите. Колкото по -ясно виждате себе си, толкова по -уместна е целта ви за вас, толкова по -активно всички системи за извличане на мазнини от депо. И съответно, колкото по -бързо и по -удобно отслабвате.
Мемориалите на визуализацията помагат да се помни целта. Това може да бъде елегантно облекло, което сега не е достатъчно за вас, но когато загубите 20 кг, това ще бъде справедливо. Нека това облекло виси на видно място. Възможно е да има снимка, където сте по -тънки и по -млади. След няколко седмици можете да се доближите до това изображение. Освен това помага да се води дневник, където да запишете чувствата си.
Ще ви бъде много по -лесно да отслабнете, ако сте на почивка и нямате много други неща и притеснения.
Двигателна активност за отслабване
И тук трябва да изместите акцентите. Нуждаем се от тренировка не толкова за директната консумация на мазнини, колкото за прехвърлянето на мускулите в активно състояние, в състояние на повишен тон. И в това състояние, като цяло, с моторна почивка, мускулите ще харчат повече мазнини.
Следователно, ако не сте маратон, ако вчера или ден преди вчера не сте направили писти за половин час - час на ден, забравете да бягате като цяло. Той определено не ни подхожда. За нас, когато отслабнем, най -доброто е тонизиращите упражнения, здравословното ходене по улицата, в парка или на бягащата пътека. Или подобни видове товари - разходки за плуване, ски и велосипеди, упражнения на мотор за упражнения.
Най -важното условие е, че вашият тон след тренировка трябва да е по -висок от преди. Натоварването трябва да ви засили, а не да се уморите. Тя не трябва да носи никакъв дискомфорт.
Оптимално е, ако за този период включите две тренировки на ден с продължителност 25-60 минути. Интензивността на натоварването ще помогне да се изберат три прости теста:
- По време на товара трябва да имате достатъчно дъх, за да подкрепите обикновен разговор
- След около 20 минути от началото на товара, трябва да се почувствате достатъчно за достатъчно, така че ако трябва да се продължите с това темпо за още един час
- Пулсът в разгара на товара не трябва да бъде повече от 100-110 удара в минута. Дишането трябва да е не повече от 18-20 в минута.
Сега храна
Вижте какво се оказва. С помощта на усещане за участие (просто трябва да тежим 4 кг по -малко за две седмици! ), Използването на специален начин избрани тонични натоварвания, доколкото можеха, стимулира консумацията на мазнини, превключи тялото към хранене в резерви. И сега, по най -естествения начин, нуждата от храна е намаляла. Нашият апетит е намалял. Усещаме го. Искаме да ядем по -малко, ядем по -бързо, по -добре да се контролираме по време на хранене, имаме нужда от по -малко вкусотии.
В диетата за бързо отслабване ще използваме една от трите програми:
Програма за бързо отслабване - „интуитивна"
Никой, освен вие, не знаете колко енергия трябва да получите под формата на храна. Всичко ще зависи от това колко енергия можете да извлечете от мазнините. И това от своя страна ще зависи от това колко сте замесени в процеса, колко трябва да отслабнете, какъв е вашият тон и каква е вашата двигателна дейност. Можете да определите нуждата си от храна, като я почувствате. И какво би се получило за вас, използвайте следните съвети:
- Опитваме се да ядем възможно най -малко мазнини и захари. Доказано е, че ако протеините и сложните въглехидрати преобладават в храната, получаваме максималния възможен ефект на ситостта с минимум калории. Ако не вярвате, ето един прост пример за вас. Резен от нарязан хляб и половин пакет с ниско съдържание на сирене, то е около 150 калории, тоест колкото в една супена лъжица растително масло (100% зеленчукова мазнина). Сравнете удовлетворението на тези продукти. В същото време се въздържаме от забрани. Мазнини и сладки лакомства, ако е необходимо, яжте в малки количества след основната храна, когато вече сме пълни.
- Опитваме се да ядем толкова малко, колкото ни позволява да усещате комфорт и в никакъв случай не правим диета по -трудна.
- Желателно е да има поне 4-5 хранения на ден. Не се страхувайте да включите леки закуски. Например, същата филия от нарязан кифличка, виня с ниско съдържание на мазнини, неподсладен чай или кафе с мляко. Или протеинов омлет от два яйчни протеина, кифличка, чай.
- Ние коригираме вниманието върху храната, опитваме се да опитаме всяко парче, да уловим всички фини вкусове на продукта. Това ще ни позволи да ядем бавно и да ядем по -малки количества храна.
- Поддържаме дневник за храна. Тази дисциплини и ви позволява да идентифицирате важни модели за нас.
- Въвеждаме всички ограничения много внимателно и постепенно. През първите няколко дни е по -добре да се ограничат усилията за наблюдение на просто хранене с ниска мазнина с възможно ограничение на захарите. И само от третия или четвъртия ден за ограничаване на консумацията на сложни въглехидрати.
- Най -лесният начин да намалите консумацията на храна вечер е да не се плашите с различни стихове като „не след 18: 00", а да позволите още едно хранене след лека вечеря. Подходяща е чаша кефир с чифт лъжици от мюсли или парче нискомасково месо с хляб и зеленчуци.
Апетитът вечер помага за намаляване на разходка, масаж или баня. Тоест, всичко, което намалява прекомерния стрес, тревожността, успокоява и хармонизира психо-емоционалната ни сфера.
Много е удобно да наблюдавате интуитивна програма, ако можете да ядете храна на работа, която сте готвили у дома и вземете със себе си. Или ако сте си взели ваканция и изобщо не ходете на работа. Ако работите в офиса и максимума, който можете да си позволите на работното място, това са напитки, тогава ще бъде по -удобно за вас: